1. Ширина Интернет канала. Согласитесь, глупо ждать сидбоксовских разгонов от ADSL-ьки? Поэтому, первым делом, убедитесь, что дает Вам провайдер согласно оплаченному тарифу. Точную информацию можно посмотреть в Личном кабинете на сайте провайдера, в договоре на подключение или позвонив в Абонентский отдел. Обратите внимание, что очень часто, указывая исходящую скорость, провайдер не фиксирует ее, а указывает «до» какого-либо значения. В этом случае, претензий предъявить не получится, а измерения придется производить самостоятельно.

2. Настройки торрент- клиента. Не секрет, что по умолчанию выставляются слишком усредненные настройки, а у каждого из нас свои особенности: ОС, скорость загрузки и отдачи (как тарифная, так и по тесту), тип подключения, наличие внешнего IP- адреса, антивирус и пр. А значит, неплохо бы чуток подкрутить настройки, чтобы выжать из клиента по максимуму в индивидуальном порядке, а не как у всех.

3. Состояние и тип раздачи. Давно замечено, что скорость скачивания на активных популярных раздачах значительно выше, чем на раритетной старенькой. А скорость отдачи выше на свежайшей раздаче, и чем раньше примкнуть к ней, тем больше можно успеть раздать. Потом пройдет неделька, и скорость спадет в разы.

4. Количество и «качество» сидов и пиров. Старая заезженная песня проста, как медный пятак… Если Вы скачиваете на максимуме, это значит, что на раздаче стоят сильные сиды с широким каналом, открытыми портами, хорошими настройками и этих сидов несколько или много. Если скачивание еле ползет, то значит, на раздаче «черепашки» с закрытыми портами, ненастроенными клиентами, забитым каналом или низкой тарифной скоростью. И, наоборот, при отдаче. Если Вы раздаете на максимуме, значит сидов мало, а скачивающих (пиров) много, почти у всех все хорошо с портами, настройками и каналом. Если Вы раздаете еле-еле, то, вероятно, дело совсем и не в Вас, а в тех же пресловутых пирах: порты, забитый канал, никакие настройки и пр.

Выводы:
1. Реально оценивайте свои тех параметры. Увы, выше головы прыгнуть не получиться.
2. Проверьте настройки. Если клиент не настроен, настройте его. Выжав максимум, Вам не придется гадать, в нем ли все дело.
3. Не держите раздачи подолгу. Часть канала они забирают, а отдачи при этом никакой. Если кому-то потребуется Ваше присутствие на раздаче, Вам пришлют письмо с просьбой вернуться и пораздавать.
4. Дело может быть совсем не в Вас. На трекерах происходит файлообмен, а в обмене участвуют 2 стороны, а значит, и обязанности распределяются поровну.