Это не жир, он так быстро не уходит. Это вода так может прыгать.
Всё просто, нужно встать на весы и запомнить цифру. Это не кг, а ккал которое потребит организм в час. Умножить эту цифру на 24 часа (сутки), получит суточную норму ккалорий которых возьмёт организм. И нужно прибавить 10% от полученной суммы (10% - это затраты на пищеварение).
Т.е. получится та цифра которая нужна для обеспечения жизнедеятельности организма, при полном покое тела.
Потребляя эту цифру ккал (4-5 ти разовым питанием) создастся дефицит ккал и организм будет худеть. Ккалы будут тратится всё равно, чтобы позвонить подруге и поговорить - нужны ккалы, чтобы написать сообщение на форуме - нужны ккалы и т.д.
1кг жира - это порядка 9000 ккал. Я не представляю, чем можно так ночью назаниматься, чтобы сжечь такую цифру. 1 часовая тяжелая тренировка = 500 ккал.